Todos estamos de acordo em que as tarefas de casa, por aborrecidas que sejam, devem-se fazer. Mas podemos transformá-las numa sessão de fitness, divertimo-nos e à vez queimamos calorias! Não havias pensado nunca? Mais tempo para nós, um corpo treinado e uma casa limpa.
É importante prestar atenção aos movimentos, e não forçar em excesso as articulações. Se os executamos corretamente, os exercícios funcionam melhor e além disso evitaremos possíveis efeitos secundários adversos.
Agora, liguemos a música e bom entretenimento todos!
1 SUBIR A RITMO LIGEIRO AS ESCADAS durante as sessões de limpeza. Não correr, e ter as mãos livres, para nossa segurança
2 AGACHAMENTOS PARA ORDENAR. Para recolher os objetos do solo, abrimos as pernas mantendo-as alinhadas com as ancas. À medida que descemos dobramos os joelhos, mantendo as costas retas e contraindo os músculos abdominais.
3 EXERCICIO DE FLEXÃO FRENTE em alternativa aos agachamentos. Com os joelhos ligeiramente flexionados e os pés separados em linha com as costas, leva o tronco à frente, e estenda as mãos até ao solo até que sinta um bom estiramento da coluna vertebral. Este exercício só é apto para recolher objetos leves para evitar sobrecarga nas costas.
4 MARATONA DE LIMPEZA
Desafiamos a nossa família a ver quem acaba primeiro de limpar uma determinada área da casa. O cansaço leva-se melhor se se compartir!
5 LAVAR OS PRATOS tonifica os músculos dos braços.
Levamos a cabo o movimento repetindo-o num mínimo de 20 vezes por braço (recorda o famoso “Dar cera, polir cera”?)
6 RASTEIRAS COM O ASPIRADOR para reforçar os músculos das extremidades inferiores. Enquanto aspiramos, damos grandes passos dobrando a perna e flexionamos também a perna que fica atrás até que quase toque com o joelho no solo. Alternamos direita e esquerda.
7 DANÇAR por toda a casa enquanto limpamos. Além de aliviar o stress, é um eficaz método queima calorias!
8 ESTIRAMENTOS. enquanto limpamos o pó. Com uma mão limpamos o pó enquanto estiramos a outra até cima alargando todos os músculos e contraímos os abdominais. Alternamos direita e esquerda.
9 PASSAR durante uma hora, queima aproximadamente 150 calorias. É muito importante uma correta postura: costas retas e pernas ligeiramente flexionadas.
10 POSTURA CORRETA enquanto arrumamos sentados: evitamos cruzar as pernas , mantemos os pés no solo, contraímos os abdominais, mantemos as costas retas tentado esticar a coluna vertebral, relaxamos os ombros e baixamos um pouco o queixo para esticar o pescoço.
